ダイエットのあれこれ

こんにちは。コルトんです。

2月も近づき、そろそろ冬も終わりが近づいてきますね。

そこで、今回は、ダイエットのあれこれをお伝えします。

冬は、行事も多く食べ過ぎてしまうので、

どうしても、体重が増加しがちになります。

スポーツジムやらサプリメントやらの色々な方法が

広告等で出てきますので、私は違った方法をお伝えしますね。

ダイエットはしたいけど、何から始めて良いかわからない？

挑戦したけど、なかなか上手くはいかない。

そんな悩みが多いんではないでしょうか？

色々と方法はありますが、私がコーチングする場合は、

サプリメントや器具は必要ありません。

では、どうしたら良いか？？

方法は、食事管理する事です。

えーーーーっ？？と思う方もいるかもしれません。

当然、そう思いますし、コーチングした方々からもそういう声を最初に頂きます。

どのように食事管理をするか・・・という事が重要です。

決して、絶食しろとは言いません。

具体的な５項目

①食事では、炭水化物は極力食べない。

②野菜、肉、魚は、いくら食べてもOK。

③間食は全然食べてOK。

④１日のトータルカロリーを男性なら2000Kcal以下、女性1600kcal以下に抑える。

⑤お酒もOK、つまみは、野菜系ならOK。

これで、OKです。

★重要なのは、いかにトータルカロリーを抑えるのかという点です。★

気になる方は、3か月間試してみては？

年間300人以上の男女をコーチングしておりますが、

男性は3か月で10㎏、女性は3か月で6kg程度結果を出しています。

いきなり、スポーツジム等に行くという考え方もありますが、体が出来ていない状態で、筋肉トレーニングや、ランニングをすると、体を痛めますし、長続きしませんので、できることから始めましょう！！

スポーツジム等で鍛えたいという方は、体重では無く、体脂肪率を気にしましょう。

有酸素運動を続けると体重が一時的に増加します。

脂肪＜筋肉となりますから、その場合、体重で評価するよりは、体脂肪率を評価した方が良いですよ＾＾